Diät "Favorit": ein Menü für jeden Tag mit Rezepten für eine Woche aus einfachen Produkten

Viele Menschen haben abgenommen, nachdem sie die „Favorite"-Diät ausprobiert haben. In nur einer Woche schafften sie es, Gewicht zu verlieren – ohne Folgen und Qualen.

Was ist die Essenz der Diät

Für 7 Tage müssen Sie Tage mit Nahrung mit Tagen nur mit Flüssigkeiten abwechseln. Die Auswahl der Lebensmittel erfolgt nach dem Prinzip der getrennten Ernährung. Zuerst essen sie nur Gemüse, dann Obst, dann Eiweiß.

Fette und komplexe Kohlenhydrate sind praktisch von der Ernährung ausgeschlossen. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln ist gering, daher reduziert die strikte Einhaltung von Verboten zwangsläufig das Gewicht.

Wie man während einer Diät isst

Das sind nur sieben Tage, von denen jeder den Körper nach und nach entlastet. Tägliche Ernährungsumstellung – das stellt den Körper vor eine neue Aufgabe, deren Lösung viel Energie kostet. Jede der aufgeführten Lebensmittelarten erfordert die Produktion eines bestimmten Enzymkomplexes. Solch milder Stress zwingt den Körper, die im Körperfett gespeicherte Energie aktiv zu nutzen.

Lieblingsessen gilt als unausgewogen. Daher wird die Diät für kurze wöchentliche Zeiträume mit Unterbrechungen verwendet. Für einen angenehmeren Verlauf des Gewichtsverlustzyklus wird empfohlen, einige einfache Regeln zu befolgen:

• Nahrungsergänzung mit Mineralien und Vitaminkomplexen;
• regelmäßig an die frische Luft gehen;
• durchführbare Übungen durchführen oder Ihre Aktivität auf andere Weise steigern;
• trinken Sie mehr – aber nicht unmittelbar vor oder nach den Mahlzeiten.

abwechselnde Tage

1. Beginnt am Nachmittag mit einem Getränk.
2. Gemüse.
3. Am nächsten Tag auf Flüssigkeiten.
4. Früchte.
5. Trinktag.
6. Eichhörnchen.
7. Der letzte Tag ist gemischt.

Was trinkst du während einer Diät?

Wasser gilt als das Hauptgetränk während Diäten, aber Flüssigkeiten können vielfältiger sein.

• Kefir - jeder Fettgehalt. Während der Diät sind Fette Mangelware, deshalb sorgt ein Glas fetthaltiger Kefir für gute Laune. Gleiches gilt für Trinkjoghurts und andere Milchsäuregetränke.
• Milch - dieses Getränk ist nicht für alle Erwachsenen geeignet. Es muss aufgewärmt verzehrt werden, mindestens auf Zimmertemperatur.
• Säfte - sie werden unabhängig zubereitet. Gekaufte Säfte bestehen oft aus Farbstoffen und Aromen mit Zuckerzusatz. Selbstgemachter Saft wird ohne Zusatzstoffe konsumiert. Wenn es aus grünen, sauren Äpfeln oder Zitrusfrüchten hergestellt wird, wird empfohlen, Wasser hinzuzufügen, um den Säuregehalt zu reduzieren.
• Brühen - aus magerem Fleisch: Huhn, Truthahn, Wachteln.
• Stilles Mineralwasser.
• Kompotte und flüssige Kissels - mit einem Minimum an Zucker.
• Tee, Kakao - ohne Zuckerzusatz.
• Kaffee - nach und nach, ohne Zucker.

Es ist nicht notwendig, 2 Liter zu trinken. Das ist ein Durchschnittswert, der nicht für jeden geeignet ist. Es wird empfohlen, Ihre eigene Wasserverbrauchsschwelle zu berechnen - dies ist das Gewicht multipliziert mit 30 ml.

Die berechnete Wassermenge erhöht sich:

• bei Temperatur, Erkältungen;
• bei heißem Wetter mit starkem Schwitzen;
• Magen-Darm-Störungen, begleitet von Durchfall (dies entwässert den Körper).

Flüssigkeiten sollen in kleinen Portionen getrunken werden, nur bei Durst oder um den Hunger zu übertönen. Zu viel trinken ist genauso schlimm wie zu wenig trinken.

Verpflegung für die Woche

Diese Diät ist nicht sehr verbreitet. An drei von sieben Tagen wird das Essen durch Getränke und Brühen ersetzt. Dies ist eine hervorragende Entlastung des Körpers, die die Nieren reinigt.

Der erste, dritte und fünfte Tag sind zum Trinken da.

So verwenden Sie Getränke richtig

An diesem Tag gibt es keine Beschränkungen bezüglich der Flüssigkeitsmenge. Die Hauptgerichte an diesem Tag sind:

• Tee;
• warme Brühen;
• Kefir (Joghurt, fermentierte Backmilch).

Kaloriengehalt für einen Trinktag - 1500 kcal. Fertige Säfte aus dem Laden und kohlensäurehaltige Getränke werden sofort von der Speisekarte ausgeschlossen - sie enthalten viel Zucker und Zusatzstoffe.

Wenn Kissels im Menü enthalten sind, müssen Sie sich mit einem bescheideneren Ergebnis abfinden, da sie auf Stärke gekocht werden, was den Kaloriengehalt erhöht. Gleichzeitig sättigt Gelee gut und macht Trinktage leichter auszuhalten.

Säfte werden vor dem Verzehr zubereitet, es ist jedoch ratsam, sie mit Wasser zu verdünnen. Frische Säfte mit Fruchtfleisch enthalten viel Zucker. Außerdem können zerkleinerte Früchte nicht als Trinken bezeichnet werden, daher werden sie auch mit 50% Wasser verdünnt.

Das Hauptgetränk an diesem Tag ist Wasser. Es kann mit Zitronen, Ingwer, Minze, Gurken aufgegossen werden. Es ist erlaubt, eine kleine Menge Honig hinzuzufügen.

Beim Verzehr flüssiger Nahrung ist es unerwünscht, den Körper erhöhtem Stress auszusetzen. Es wird empfohlen, Training, Joggen und harte körperliche Arbeit zu verschieben. Ungewohnt können Schwindel, Schwäche, Schläfrigkeit auftreten.

Der erste Tag ist für Getränke.

Gemüse - Tag 2

Die Gemüseliste enthält aufgrund ihres hohen Stärkegehalts keine Kartoffeln. Avocados und ähnliches Gemüse, das reich an Stärke und pflanzlichen Fetten ist, stehen aus dem gleichen Grund nicht auf der Liste der empfohlenen Lebensmittel.

Salate, Eintöpfe und gekochte Gerichte sollten ohne Salz verzehrt werden. Um den Bedarf an Salz in Lebensmitteln zu reduzieren, wird die Verwendung von Zitronensaft empfohlen. Ausgenommen sind Mayonnaise, Fertigsaucen und Ketchups.

Eine einzelne Portion - nicht mehr als 300 g Sie können sich nicht öfter als 5 Mal an den Tisch setzen. Der Kaloriengehalt pro Tag beträgt 1000 kcal.

Das gesündeste Essen an diesem Tag sind frische Salate. Ohne Salz, mit natürlichen Zutaten, abgeschmeckt mit Pflanzenöl. Obwohl die Wärmebehandlung von Gemüse erlaubt ist, sollte dies nicht weggetragen werden - es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hohe Temperaturen nicht nur Vitamine und nützliche Verbindungen abbauen, sondern auch die Energiemenge reduzieren, die eine Person erhält.

Die idealen Zutaten für einen Salat sind Gurken, Kohl, Tomaten, Karotten.

Sie können nicht in Öl braten, aber Sie können kochen, dämpfen.

Nach Gemüse - ein weiterer Tag ohne Essen, nur auf Getränke.

Obst - vierter Tag

Es gibt keine Einschränkungen, sodass der Tag leicht vergeht.

Sie können alle Beeren und Früchte essen, vorzugsweise jedoch in Übereinstimmung mit mehreren Empfehlungen.

• Ananas und Grapefruits sind die besten Früchte zum Abnehmen. Sie enthalten einen Komplex von Stoffen, die den Stoffwechsel aktivieren.
• Äpfel sind ein Mittel, um alle notwendigen Spurenelemente, insbesondere Eisen, zu erhalten und die Funktion der Verdauungsorgane zu verbessern.
• Eine Weintraube ist eine großartige Möglichkeit, den Körper mit der notwendigen Energie und einem Vitaminkomplex zu sättigen. Es wird empfohlen, mit Knochen zu essen und sie gut zu kauen.
• Eine Banane verhilft zu guter Laune – schließlich enthält sie eine Vielzahl von Elementen, die zur Produktion des Glückshormons Serotonin beitragen. Außerdem wird sich die Arbeit des Magens verbessern, der Hunger wird nicht quälen.

Trauben und Bananen stehen bei vielen Diäten oft auf der No-Do-Liste, aber nicht bei dieser. Daher können Sie einen nahrhaften Salat mit Bananen, mit Weintrauben zubereiten und sich die Beilage gönnen.

Sie müssen alle 2-3 Stunden essen. Die tägliche Obstmenge beträgt 2, 5 kg.

Am nächsten Tag nach dem Obsttag gibt es Getränke.

Eichhörnchen - der sechste Tag

Die Ernährung besteht aus eiweißhaltigen Lebensmitteln pflanzlichen oder tierischen Ursprungs.

Planen Sie fünf Mahlzeiten am Tag mit kleinen Portionen ein. Kohlenhydratzusätze zu Gerichten sind streng limitiert. Die Aufnahme von Protein im Körper hilft, das Defizit auszugleichen und genügend Energie für Aktivität zu erzeugen.

Eiweiß braucht viel Flüssigkeit, um es zu verdauen. Es ist ratsam, sauberes Wasser zu trinken und Tee und Kaffee einzuschränken.

Produkte für diesen Tag:

• leichtes Fleisch - Huhn, Pute, Kaninchen;
• Muscheln und andere Meeresfrüchte;
• harte Eier;
• Fisch;
• Joghurt ohne Farbstoffe, Aromen und Zucker;
• Hüttenkäse, Milch.

Alle Produkte werden frisch oder gekocht verwendet. Dampfgaren wird verwendet. Ölbraten ist ausgeschlossen.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel werden nicht in die Ernährung aufgenommen.

Der Körper ist mit Eiweiß gesättigt - es ist eine Energiequelle und Baustoff.

Letzter Tag - Gleichgewicht

Auch dieser Tag ist geprägt von Freiheit und Sättigung. Es dürfen alle in den Vortagen erlaubten Produkte verwendet werden:

• Gemüse;
• Früchte;
• Proteinprodukte;
• Getränke.

Die Produkte werden auf unterschiedliche Weise als Teil von Salaten und anderen Gerichten kombiniert. Sie müssen mehrmals am Tag in kleinen Portionen essen, ohne zu viel zu essen.

Die Ernährung des siebten Tages kann weiter wiederholt werden - dies festigt das erzielte Ergebnis. Ein paar Tage nach einer Diät mit einer solchen ausgewogenen Ernährung aus Gemüse, Obst und Proteinen ist eine Diät für sich und kann Gewicht reduzieren. Sie können vergleichen, wie viel kg während einer Diät und während einer wöchentlichen Mahlzeit nach den Regeln des siebten Tages abgebaut werden.

Beispielmenü zum Ausstieg aus der Diät

• Morgens - Haferflocken auf dem Wasser oder ein paar hartgekochte Eier.
• Nachmittags - Gemüsesuppe, ein Stück Hähnchen mit Gemüse.
• Abends - Salat.

Hungerattacken werden mit einem Glas Kefir oder Joghurt, Obst, Gemüse unterdrückt. Sie trinken viel Wasser.

Diät-Regeln

Das bevorzugte Ernährungssystem ist für 1 oder 2 Wochen ausgelegt. Aus den an bestimmten Tagen zum Verzehr vorgeschriebenen Produkten stellen sie ihr eigenes Menü zusammen: Sie machen Salate, Aufschnitte, Eintöpfe.

• Tage auf Getränken sind hart, man muss Willenskraft aufbringen.
• Salz und Zucker werden minimal verwendet. Zucker wird am besten ganz eliminiert oder durch Honig ersetzt. Salz darf hinzugefügt werden, ohne über die Norm hinauszugehen (dies ist ein Teelöffel ohne Objektträger).
• Das Essen wird mit einer kleinen Menge Salz und einer symbolischen Portion Pflanzenöl gewürzt. Es wird empfohlen, Salaten Zitronensaft hinzuzufügen, es hilft, das Verlangen nach Salz zu überwinden. Es ist verboten, Speisen mit Mayonnaise und Fertigsaucen zu würzen. Saure Sahne und Fette tierischen Ursprungs sind ebenfalls verboten.
• Alkoholkonsum ist nicht erlaubt. Ausnahme ist eine harte Version Ihrer Lieblingsdiät, bei der das Menü am letzten Tag mit trockenem Rotwein ergänzt wird.

Lieblingsdiät für diejenigen, die Willenskraft zeigen wollen

Wenn die nach dem Standardmenü erzielten Ergebnisse nicht sehr erfreulich sind, können Sie eine schwierigere Option ausprobieren. Diejenigen, die Geduld zeigenin 7 Tagen dauert es bis zu 10 kg.

Essensplan

1. Die ersten zwei Tage sind auf Flüssigkeiten. Nur zwei Getränke sind erlaubt: reines Wasser und Kefir. Es gibt keine Einschränkungen.
2. Der dritte Tag steht ganz im Zeichen von Äpfeln. Es ist erlaubt, sie durch Orangen zu ersetzen. Unbegrenztes Trinken.
3. Die nächsten drei Tage - auf dem Huhn. Sie essen nur gekochte Hühnerbrust, ohne Salz und Gewürze.
4. Der siebte Tag - auf trockenem Rotwein.
5. Die Portionen sollten klein sein, und um nicht hungrig zu sein, müssen Sie alle 3-4 Stunden essen.
6. Die Komplexität der Diät liegt im geringen Kaloriengehalt der Diät, daher empfiehlt es sich, kalorienreiche Lebensmittel im Voraus auszuschließen.
7. Setzen Sie sich nicht unter körperlichen Stress. Besser ist es, eine Diät, insbesondere Trinktage, in relativer Ruhe zu verbringen: Beschränken Sie sich auf Spaziergänge an der frischen Luft. Leichtes Training ohne Ermüdung. Dies ist besonders wichtig, wenn Schwäche, Kraftverlust beobachtet werden.
8. Bouillons sind ein Muss. Sie sind nahrhaft und helfen Ihnen, Ihren Trinktag stressfreier zu verbringen.
9. Es wird empfohlen, fertige Saucen und Säfte vollständig von der Ernährung auszuschließen - sie enthalten zu viele Zusatzstoffe: Geschmacksverstärker, Aromen, Farbstoffe sowie Zucker und Salz.
10. An einem Proteintag sollte man sich besser auf Fleisch und Fisch konzentrieren, da Milchprodukte Laktose enthalten, die den Stoffwechsel reduziert.
11. Am Ende der Diät wird empfohlen, die Menge an kalorienreichen Lebensmitteln zu reduzieren - dies speichert das Ergebnis.
12. Die wöchentliche Diät wird alle zwei bis drei Monate wiederholt. Einmal im Jahr finden Langkurse statt.
13. Sie können sich nach diesem System länger als 2 Wochen nur mit vollem Vertrauen auf Ihre Gesundheit ernähren, wenn Sie sich wohl fühlen, es liegen keine chronischen Krankheiten vor.
14. Um das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, können Sie Vitamine und Mineralstoffkomplexe einnehmen. Zusätzlich gehört ein Löffel Haferflocken in die Ernährung – so wird der Körper mit empfindlichen Ballaststoffen versorgt. Dies beugt Verdauungsstörungen und Verstopfung vor. Für den gleichen Zweck wird Kleie verwendet.
15. Um die tägliche Wassermenge problemlos zu trinken, wird empfohlen, Limonaden und Ingwergetränke herzustellen. Sie werden mit etwas Honig gesüßt.
16. Von Gemüse ist es besser, ballaststoffreiche Sorten zu wählen. Ihre Assimilation kostet mehr Energie, als sie enthalten. So reduzieren Salate und Aufschnitte den Kaloriengehalt der Ernährung, außerdem sorgen pflanzliche Ballaststoffe für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Beratung

Warum Sie Ihre Lieblingsdiät ausprobieren sollten

Mit der richtigen Einstellung bringt die beschriebene Routine Ergebnisse. Viele Menschen haben es geschafft, ihren Gewichtsverlust in Gang zu bringen und mit dem Abnehmen zu beginnen.

Ganze Tage auf flüssiger Nahrung, die ständige Veränderung der Beschaffenheit der Produkte zwingen den Körper dazu, die Zusammensetzung der produzierten Enzyme zu verändern. Dies führt zu einem zusätzlichen Energieverbrauch.

Es ist diese Diät, die hilft, Ihre Willenskraft wirklich zu spüren. Wenn Sie möchten, können Sie sich so einrichten, dass Trinktage leicht und unbemerkt vergehen und Fleisch- und Gemüseportionen ohne Quälerei abzunehmen beginnen.

Die Lebensmittelkosten sind gering. Die Zubereitung von Salaten und leichten Suppen nimmt wenig Zeit in Anspruch.

Auch nach einer Woche so einer dezenten Einzeldiät verbessert sich das Aussehen, die Haut wird frischer, das Haar glänzt.

Argumente gegen Diät

Es gibt nur wenige Nachteile Ihrer Lieblingsdiät.

Mangelnde Motivation kann zu schweren Hungerattacken führen. Sie können dies beheben, indem Sie sich Aktivitäten zur Verfügung stellen, zu denen ein Wechsel interessant sein wird. Kefir oder Joghurt übertönen den Hunger gut, es gibt keine Einschränkungen.

Wenn Sie zu oft eine Diät machen, ist ein Muskelabbau wahrscheinlich. Das Risiko einer Verschlimmerung chronischer Magen-Darm-Erkrankungen steigt.

Gleichzeitig hilft eine leichte Unausgewogenheit in der Ernährung, den Bedarf an großen Nahrungsmengen neu zu betrachten.

Wer möchte nicht mit diesem System abnehmen

Nicht jeder kann diese Diät ohne Nebenwirkungen anwenden. Eine absolute Kontraindikation ist Schwangerschaft und Stillzeit - diese Lebensabschnitte einer Frau schließen die Nahrungsverweigerung zum Abnehmen vollständig aus. Und auch:

• instabiler Blutdruck, Bluthochdruck oder Hypotonie;
• Probleme mit dem Herzen, den Nieren;
• Diabetes mellitus;
• Verletzungen im Verdauungstrakt;
• aktives körperliches Training;
• stressiger Zustand, nervöse Überlastung;
• vergangenes Trauma oder Operation.

Meinungen und Rezensionen

Die Diät ist ziemlich gut verträglich. Wenn Sie möchten, können Sie ein köstliches und abwechslungsreiches Menü zusammenstellen und eine lange Liste von Gemüse und Obst verwenden.

Was die Experten sagen

Die Meinungen der Ernährungswissenschaftler sind geteilt. Manche sind sich sicher, dass die Diät durchaus effektiv ist und auch bei starker Fettleibigkeit helfen kann.

Andere glauben, dass die meisten der online veröffentlichten Diäten gesundheitsschädlich sind. Ihr Ergebnis ist das Gewicht, das normalisiert wird, indem nicht Fett, sondern Muskelmasse reduziert wird. Lieblingsdiät ist keine Ausnahme. Außerdem erscheint es vielen Spezialisten einfach lächerlich und absurd, jeden zweiten Tag zu essen.

Was denken Benutzer

Benutzer sind positiver. Viele haben ohne große Qual abgenommen und das Stromsystem in Betrieb genommen.

• Sie bemerken eine stetige Gewichtsabnahme sowie eine eher fröhliche Stimmung.
• Die meisten zeigten auch an Trinktagen keine Schwäche.
• Kohl, Rüben und anderes Gemüse, Obst, Hühnchen sind preiswert. Es ist einfach, aus erlaubten Produkten ein leckeres Menü zu erstellen.

Nachfolgend finden Sie die Bewertungen und Ergebnisse von Menschen, die ihr Aussehen nach der Verwendung des Lyubimaya-Ernährungssystems wirklich verändert haben.

• „Keine einzige Diät hat zu einem solchen Ergebnis geführt - ich habe 7, 5 kg abgenommen. Und es ist leicht - selbst an Trinktagen fühlte ich mich normal. Und ich wollte nicht wirklich essen. "
• „Es hat fast 5 kg gedauert und ich habe sogar gegen den Zeitplan verstoßen. An Trinktagen Äpfel gegessen. Und dann habe ich noch 2 Wochen nach den Regeln des letzten Tages gegessen, wenn alles möglich ist. Ich esse immer noch fast immer so, ich mag es. Verlorene Kilogramm kehrten nicht zurück.
• „Ich beschloss, zu versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, indem ich meine Frau ansah. Sie hat mit ihrer Lieblingsdiät 8 kg abgenommen. Er saß auch, ertrug, trank nur und aß nicht. Als Ergebnis verschwanden nach der dritten Wiederholung der Diät 6 kg. Wiederholung nach 2-3 Monaten. Und dann habe ich mich so daran gewöhnt, dass ich jetzt einmal in der Woche nichts mehr esse, sondern nur Tees und Brühen trinke.