Übung für den Gewichtsverlust des Bauches

Ein hervorstehender Bauch ist das Problem vieler Mädchen und Frauen. Sein Grund liegt im Rhythmus des Lebens „auf der Flucht“, ohne Zeit zum Frühstück am Morgen zu haben. Eine viel größere Portion wird zum Abendessen gegessen als erforderlich. Und immer gibt es nicht genug Zeit, um Sport- oder Fitnessräume zu besuchen. Infolgedessen erscheint die verschwommene Figur, die zu psychologischen und gesundheitlichen Problemen führt.

Der Magen wird zu Recht als einen der problematischsten Orte in einer weiblichen Figur angesehen. Jeder möchte, dass die Taille in seinem Bauch sichtbar ist.

Es wird angenommen, dass viele Männer einen kleinen Bauch mögen, und er gibt der Frau besonders Charme. In allem sollte es jedoch eine Maßnahme geben, und ein kleiner Bauch kann nicht verwirrt werden, was ein natürlicher zusätzlicher Schutz der Beckenorgane ist, und ein leicht schwangerer Magen, der sich deutlich nach vorne wölbt. Und Sie müssen sich nicht mit den Zusicherungen der zweiten Hälfte über die Liebe zum Einen mit überschüssigen Zentimetern und Kilogramm amüsieren und Ihre Zahl rechtzeitig aufnehmen, die Ernährung ändern und 20 Minuten am Tag einen Komplex von physischen Übungen durchführen, die dazu beitragen, unnötige Bände auf dem Waisten zu entfernen.

Überschüsse in der Taille mit Hilfe einer ordnungsgemäßen Ernährung zu entfernen, ist ein leerer Beruf. In der Tat können Sie mit regelmäßigem Training einen dreifachen Effekt erzielen: Fettablagerungen reduzieren, elastischere Haut machen, die Durchblutung des Beckens unter Verwendung des Trainings der Bauchmuskeln verbessern. Und wenn Sie Übungen für den Bauch in den Gesamtklassensatz einbeziehen, kann der sichtbare Effekt viel früher erreicht werden.

Beratung: Wenn möglich, versuchen Sie, professionelle Trainer unter der Aufsicht professioneller Trainer zu beteiligen. Auf diese Weise können Sie schnell den Magen und hervorstehende Seiten entfernen, und neue Kurse für Pilates und Aquaaerobiki -Programme helfen Ihnen, die gewünschten Würfel in der Presse zu erreichen.

Beginnen wir unsere Übungen.

Um Übungen auszuführen, die Sie benötigen:

• Sportteppich,
• Der Reifen ist Gymnastik,
• Bequeme Kleidung, die atmen.

Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

1. Klassische und bewährte Kniebeugen. Ausgangsposition - Stehen Sie mit einem geraden Rücken und reparieren Sie Ihre Hände am Gürtel. Die Beine sind Schulter -Width auseinander. Sie müssen hocken und Ihre Hände strecken und dann in die Anfangsposition zurückkehren. Wir folgen der richtigen Atmung - im Atem der Kniebeuge, beim Ausatmen - auferstehen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15.
2. Verdrehen. Die Ausgangsposition besteht darin, auf dem Boden zu liegen, damit der untere Rücken dicht dagegen gedrückt wird. Beugen Sie Ihre Beine in den Knien und lassen Sie sich die Hände hinter Ihren Kopf, damit die Ellbogen in verschiedene Richtungen gelegt werden. Es ist erforderlich, wenn die Kopf- und Schulterblätter aus dem Boden inspiriert, das Kinn ausgesetzt werden und als versuchen, ihnen die Oberfläche der Decke zu bekommen. Wenn Sie den höchsten Punkt erreichen, ist der Taillenbereich enger angespannt und 5 Sekunden lang einfrieren. Nach dem Ausatmen und zurück in die Anfangsposition zurückkehren. Es ist notwendig, 12 Wiederholungen durchzuführen. Um diese Übung zu unterstützen, trainieren die Rektus -Bauchmuskeln gut.
3. Brief in der Luft. Ausgangsposition - Sie müssen auf dem Boden sitzen und den Schwerpunkt auf den Händen nehmen, die zurückgeführt werden. Es ist erforderlich, die miteinander verbundenen Beine zu heben und Zahlen von 0 bis 9 in der Luft zu zeichnen. Sie müssen langsam und tief atmen. Wiederholen Sie die Übung dreimal und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang zwischen jedem aus.

4. Tuk-tuk. Ausgangsposition - Legen Sie sich auf einer festen Oberfläche, strecken Sie Ihre Beine und Arme. Es ist notwendig, Ihre Beine über den Boden zu heben, bis zu einer Höhe von 30 Zentimetern in der Luft und 3-5-mal aufeinander. Dann langsam zur Anfangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 9 Mal.
5. Fahrrad. Die Ausgangsposition besteht darin, auf dem Boden zu liegen und Ihre Hände hinter Ihren Kopf zu legen und sie mit einem Schloss zu reinigen. Es ist erforderlich, die Beine in einem Winkel von 30 Grad zu erhöhen, und Sie können beginnen, die sogenannten imaginären Pedale zu verdrehen. Ein Ansatz dauert eine Minute. Es ist notwendig, mehrere Wiederholungen aus 2 -minütigen Pausen zwischen ihnen durchzuführen.
6. Übung mit einem Kissen. Ausgangsposition - Auf dem Hintergrund Ihrer Hände auflegen. Es ist notwendig, das Kissen zwischen dem Fuß zu klemmen und damit Kreise in die Luft zu zeichnen, angefangen von klein und allmählich groß. In der anfänglichen Position kehren Sie in umgekehrter Reihenfolge von großen Kreisen bis zu kleinen zurück. Es ist notwendig, mindestens 30 Kreise zu zeichnen.
7. Erhöhungen. Ausgangsposition - Auf dem Boden liegen, drehen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, während Ihre Ellbogen in verschiedene Richtungen aussehen und Ihre Beine in den Knien beugen. Einatmen, das Becken anheben, bis sich die gerade Linie mit den Knien bildet. Ein paar Sekunden einfrieren und alle Muskeln belasten. Danach ausatmen und langsam in die Anfangsposition zurückkehren. Führen Sie 3 Wiederholungen durch.
8. Feuer der Kerze. Ausgangsposition - Auf dem Rücken liegen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Es ist notwendig, ihre Beine so zu erheben, dass sie in Bezug auf den Boden senkrecht sind und sie in die Luft überqueren. Die Unterstützung muss in der Hand durchgeführt werden. Halten Sie nach drei Ansätzen den Atem an und halten Sie Ihre Beine verlängert. Dann die Rückkehr zur Anfangsposition, die zuerst das Becken senkt und nach dem Bein. Das Atmen sollte korrekt sein - am Eingang heben Sie die Beine an und kehren beim Ausatmen in seine ursprüngliche Position zurück. Für Anfänger ist die Übung sehr kompliziert, sodass 5 Wiederholungen ausreichen werden, wodurch das Vorbereitungsniveau diesen Betrag auf 15 erhöhen kann.
9. Vanka-vstanka. Ausgangsposition - Legen Sie sich auf dem Rücken und legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Es ist notwendig, die Lügenposition in einen sitzenden, der sich langsam nach vorne lehnt, bis die Finger in den Händen die Füße berühren. Auf die gleiche Weise kehren Sie langsam in die Anfangsposition zurück. Beine und Schultern während der gesamten Ausführung bleiben gerade. Das Atmen wird aus der vorherigen Übung wiederholt - Inspiration steigen und auf das Ausatmen fallen.
10. Meerjungfrau. Die Ausgangsposition besteht darin, mit dem Kopf und den Beinen auf den Rücken zu liegen, und die Beine an den Knien gebeugt. Es ist notwendig, den rechten Fuß durch die links zu werfen und den Körper leicht nach rechts zu drehen. 5 Sekunden lang den ganzen Körper abseihen und den Atem anhalten. Kehren Sie dann in die Anfangsposition zurück und führen Sie nach 7 Wiederholungen die gleiche Übung auf der anderen Seite durch.
11. Gymnastic Hoop. Für Klassen können Sie sowohl einen gewöhnlichen Metallrefen als auch einen Hula-Hoop mit verschiedenen Düsen und einem großen Gewicht kaufen. Das Gewicht des Reifens sollte ungefähr 1-2 kg betragen. Wenn es kleiner ist, erscheint der Effekt nicht, und wenn es schwieriger ist, werden Blutergüsse und Blutergüsse an den Seiten Klassen begleiten. Nachdem Sie den Reifen erfasst haben, können Sie ihn zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen ihn verdrehen. Es gibt eine vollständige Wahlfreiheit - die Beine können sowohl zusammen als auch arrangiert sein. Die Besetzung mit dem Reifen hilft dabei, Probleme wie schlaff, in Dehnungsstreifen, Haut und sogar Cellulite zu vergessen. Außerdem wird sich die Flexibilität und Geschicklichkeit zunehmen, und der Betrieb des Vestibulärapparats verbessert sich.
12. Die einfachste Übung aus der Kategorie statischer Kategorie, aber dies ist nicht weniger effektiv. Die Ausgangsposition ist alle. Übungen können durchgeführt werden und sogar bei der Arbeit sitzen. Bei Inhalation ist es erforderlich, alle Muskeln zu belasten und den Magen zu ziehen, wobei sie 10 Sekunden lang in dieser Position verweist. Nach dem Ausatmen und Entspannen. Nach der Ruhe in 30 Sekunden 10 Mal wiederholen.

13. Übung, die den gesamten Überschuss vom Unterbauch entfernt. Die Ausgangsposition besteht darin, mit länglichen Beinen auf dem Rücken zu liegen und sicherzustellen, dass die Fersen, der Kopf, die Schulterblätter und der untere Rücken fest auf den Boden gepresst und die Hände hinter dem Kopf verbunden sind. Es ist notwendig, das linke Bein zu erhöhen, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden, die Muskeln der Unterbauch abzuziehen und am linken rechten Bein zu finden. Frieren Sie einige Sekunden lang ein und kehren Sie langsam in die Anfangsposition zurück, senken Sie zuerst die linke und dann das rechte Bein. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Im Moment gibt es mehr als genug im Netzwerk, ein Video mit Training zum Verbrennen von Fett im Bauch. Sie können sich ruhig an ihnen beteiligen.

Denken Sie daran, dass vor einem Komplex von Übungen zum Abnehmen immer ein warmes UP durchgeführt wird, um die Muskeln aufzuwärmen, wenn das Training unabhängig ist und nicht im Gesamtkomplex enthalten ist. Bei der Ausführung einer gemeinsamen Lektion wird der warme UP zu Beginn durchgeführt, und es besteht kein zusätzliches Verhalten vor dem Unterricht für den Bauch.

Nachdem die oben genannten Übungen gemeistert werden können, die zu Hause ausgeführt werden können, ohne Zeit und Geld für Sporthallen zu verbringen, werden in einigen Wochen die ersten Ergebnisse spürbar, was in einem Rückgang des Volumens der Taille, einer engeren Haut, einer Verbesserung des Brunnens und der Stimmung auftritt.

Tipps für Trainer und Ernährungswissenschaftler für einen wirksamen Gewichtsverlust des Bauches

Um das Problem des Übergewichts im Bauch nicht zu begegnen, ist es notwendig, die goldenen Regeln eines gesunden Lebensstils zu befolgen!

1. Während der Ernährung kann man nicht durch negative Informationsquellen abgelenkt werden, sondern sich auf eine Mahlzeit konzentrieren, denken Sie positiv an.
2. Mit einem leichten Gefühl des Hungers vom Tisch aufzustehen, nicht zu vermitteln, die Quantität und Qualität der Nahrung zu kontrollieren.
3. Essen Sie 5-6 Mal am Tag.
4. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir aus fettarmen Gehalt.
5. Wenn Sie ein starkes Wunsch haben, etwas zu essen, trinken Sie ein Glas reines Wasser und hilft, den Hunger für mehrere Stunden zu stillen.
6. Leichte körperliche Aktivität und Ihre Lieblingssache werden mit Ihren Figuren Wunder erzeugen.
7. Vielen Dank vor dem Essen danken Sie Ihrem Leben für jeden Teller mit Essen, liebe dich und dein Leben.

Genießen Sie jeden Tag und geben Sie anderen ein strahlendes Lächeln und eine tolle Stimmung!