Vor ein paar Jahren wurden die Leute verrückt nach Low-Carb-Diäten. Im Laufe der Zeit sind sie jedoch in Vergessenheit geraten. Jetzt auf dem Höhepunkt der Popularität, die Ketondiät zur Gewichtsreduktion, mit der Sie überschüssige Pfunde reibungslos und sicher loswerden können. Diese Diät wurde von vielen Frauen geschätzt.
Ketondiät zur Gewichtsreduktion
Dies ist eine Diät, die einen hohen Fettgehalt in Lebensmitteln impliziert. Experten haben erkannt, dass die Ketondiät zur Gewichtsabnahme den menschlichen Körper verbessern kann. Das Menü für eine solche Diät wird von Fachleuten unter Berücksichtigung der Eigenschaften des menschlichen Körpers entwickelt.
Damit alle inneren Organe normal funktionieren, wird eine ausreichende Menge an Glukose benötigt. Der Körper produziert diese Komponente nicht selbst, daher müssen Sie Ihrer Ernährung kohlenhydratreiche Lebensmittel hinzufügen.
Wenn Sie genügend proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, werden diese vom Körper abgebaut, wodurch Glukose extrahiert wird. Aber Glukose kann durch Komponenten wie Ketone ersetzt werden. Sie ermöglichen es, sich mit Energie aufzuladen und den normalen Modus der Insulinproduktion wiederherzustellen. Deshalb tendieren Experten zu dieser effektiven Diät.
Die wichtigsten Arten der Keto-Diät
Es gibt drei Varianten der Keto-Diät, die sich in der Art der Ernährung und Grundregeln voneinander unterscheiden.
- Eine einfache Art der Ernährung ist die Standarddiät. Ganz am Anfang müssen Sie die optimale Anzahl an Kalorien berechnen, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen. Der Grundplan der Keto-Diät besteht darin, eine hohe Menge an Fett und eine minimale Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.
- Eine gezielte Ernährung basiert auf der Verwendung spezieller Substanzen - Refeeds. Dies ist die beste Option für die Kombination mit körperlicher Aktivität. Dank dieser Komponenten erhält der Körper eine ausreichende Menge an Glukose. In dieser Situation werden Fette reduziert, so dass das Training hervorragende Ergebnisse zeigt.
- Es gibt auch eine zyklische Keto-Diät, die es ermöglicht, die Muskelglykogenspeicher wieder aufzufüllen. Dies ist die beste Option für diejenigen, die sich mit körperlichen Übungen beschäftigen. Es ist notwendig, eine große Menge Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen - um sie zu reduzieren. Das Protein bleibt auf einem hohen Niveau. Aber Sie sollten die Reaktion Ihres Körpers sorgfältig überwachen, um keine Nebenwirkungen zu haben.
Die Standardversion dieser Diät steht an erster Stelle. Achten Sie auf die Intensität Ihres Trainings und darauf, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Ihnen plötzlich etwas nicht passt, gehen Sie zu einer anderen Diätoption.
Welche Produkte sind erlaubt und welche verboten?
Wenn Sie sich an diese Diät halten, sollten Sie die Auswahl der Produkte, aus denen Sie Gerichte zubereiten, sorgfältig abwägen. Es gibt Whitelists und Blacklists von Lebensmitteln auf der Keto-Diät, die du dir genau ansehen solltest.
Keto-Diät: Erlaubte Lebensmittel
Die Liste der im Menü benötigten Produkte lautet also wie folgt:
- Huhn, Truthahn, Rindfleisch und andere Produkte;
- alle Arten von Meeresfrüchten sowie fetter Fisch, der ohne Panade gekocht wird;
- grünes Gemüse sowie frische Kräuter;
- gesunde Fette - Sie können Pflanzen- und Olivenöl zum Kochen verwenden;
- gekochte oder Spiegeleier;
- Sauerrahm, Sahne, Kefir und Joghurt;
- verschiedene Arten von Nüssen, die Ihnen einen Energieschub geben;
- eine kleine Menge Beeren.
Natürlich kann diese Produktliste um weitere Optionen ergänzt werden. Allerdings sind nur solche geeignet, die weniger als 7 % Kohlenhydrate enthalten. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Die Liste der verbotenen Produkte lautet wie folgt:
- Zucker und zuckerhaltige Produkte;
- Kartoffeln, Teigwaren, Brot und Reis;
- Wasser mit Gasen;
- Schokolade, Eiscreme und andere Süßigkeiten;
- backen und backen;
- Margarine;
- alkoholische Getränke;
- Früchte, die viel Zucker enthalten;
- Rüben und Karotten.
Die moderne Keto-Diät zur effektiven Gewichtsabnahme impliziert eine Änderung des üblichen Speiseplans. Überprüfen Sie Ihre Ernährung, um zu sehen, ob Sie sich richtig ernähren. Nur in diesem Fall werden zusätzliche Pfunde schnell verschwinden und in Zukunft nicht mehr an sich selbst erinnern.
Beschreibung der Keto-Diät: Nutzen und Schaden
Die bekannte Keto-Diät kann dem Körper sowohl Nutzen als auch Schaden bringen. Bevor Sie zu einer ähnlichen Ernährung wechseln, studieren Sie diese Punkte im Detail.
Wenn Sie die Vor- und Nachteile der Keto-Diät verstehen, müssen Sie gleich zu Beginn die Fähigkeit erwähnen, mit Fett umzugehen. ER wird gehen, um den Körper und das Gehirn zu nähren. Vergessen Sie nicht, dass in dieser Diät die minimale Menge an Kohlenhydraten. Aber die Diät ist nicht in der Lage, Muskelgewebe zu zerstören, also machen Sie sich keine Sorgen.
Ein weiterer wesentlicher Vorteil ist das Fehlen von Hunger. Fetthaltige Lebensmittel können den Vorrat an wertvollen Spurenelementen im Körper wieder auffüllen. Aber das Essen von Fast Food und zu fetthaltiger Nahrung ist strengstens verboten. Den Kaloriengehalt musst du zwar noch beachten, verhungern wirst du aber definitiv nicht.
Sie können Einladungen von Freunden zum Abendessen annehmen, da Sie sich bei der Verwendung von Produkten nicht einschränken müssen. Alle Zutaten, aus denen die Gerichte zubereitet werden, sind einfach und erschwinglich. Aber Sie müssen lernen, mit dem Auge zu verstehen, wie viel Sie essen können.
Sie werden in der Lage sein, Ihren Appetit zu kontrollieren. Dies liegt daran, dass ein niedriger Insulinspiegel im Blut kein Hungergefühl auslöst. Ihre Gedanken sind nicht mit Essen beschäftigt, sodass Sie nicht von Ihren Hauptaufgaben abgelenkt werden müssen.
Der letzte Vorteil ist, dass die verlorenen Kilogramm in Zukunft nicht mehr zurückkommen. Vergessen Sie Ihr Übergewicht und genießen Sie Ihre perfekte Figur.
Aber eine Beschreibung von Nutzen und Schaden der Keto-Diät kann nicht ohne die Nachteile einer solchen Diät auskommen. Spezielle Ernährungsumstände wirken sich auf den Magen-Darm-Trakt aus. Eine Person kann Probleme wie ein Schweregefühl im Bauch und Blähungen erfahren. Dies liegt daran, dass die Produkte eine minimale Menge an Ballaststoffen enthalten. Deshalb lohnt es sich, Äpfel und saure Trauben zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Außerdem kann diese Diät einen Mangel an Glukose im Körper hervorrufen. Manchmal ist die Reaktion sehr unvorhersehbar.
Wichtig!
Die erste Woche einer solchen Diät ist ziemlich schwierig. Es können Probleme wie Schwäche und ständiger Schwindel auftreten. Die Wirkung zeigt sich erst nach 3 Wochen, was man auch nicht vergessen sollte.
Keto-Diät: Wochenmenü für Frauen
Ein effektives Keto-Menü für Frauen sollte aus gesunden und hochwertigen Produkten bestehen. Um mit zusätzlichen Pfunden fertig zu werden, sollten Sie Ihre Ernährung richtig zusammenstellen.
| Tag | Frühstück | Nachmittagsmahlzeit | Abendessen |
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| Montag |
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Tomaten- und Gurkensalat. |
| Dienstag |
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| Mittwoch |
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| Donnerstag |
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Tomaten- und Gurkensalat. |
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Dieses wöchentliche Keto-Diät-Menü für Frauen wird durch Zählen der genauen Anzahl von Kalorien zusammengestellt. Dazu können Sie spezielle Anwendungen verwenden, die auf Ihr Mobiltelefon heruntergeladen werden können. Dadurch bleiben Sie immer in Form.
Keton-Diät-Menü für die Woche: Tabelle
Um mit Übergewicht fertig zu werden, ohne den Körper zu schädigen, übernehmen Sie die Verantwortung für die Zusammenstellung Ihrer Ernährung. Sie können sich auf die folgende Tabelle beziehen.
| Tag | Frühstück | Nachmittagsmahlzeit | Abendessen |
|---|---|---|---|
| Montag |
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| Dienstag |
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| Mittwoch |
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Meeresfrüchtesalat mit Olivenöl angemacht. |
| Donnerstag |
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| Freitag |
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| Samstag |
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| Sonntag |
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im Ofen gegartes Schweinefleisch (200 Gramm). | Tomaten- und Gurkensalat. |
Dies ist eine wöchentliche Keton-Diät-Menütabelle, die Sie befolgen sollten. Sie sollten keine zu großen Änderungen daran vornehmen, da verbotene Lebensmittel die Ergebnisse der Diät negativ beeinflussen können.
Wenn Sie alles nach den Regeln tun, werden Ihre überflüssigen Pfunde viel schneller verschwinden. Der Körper profitiert nur von einer solchen Ernährung.
Keto-Diät-Rezepte
Auch während einer Diät können leckere Gerichte genossen werden. Hier sind Rezepte für die Keto-Diät, die dir bei der Zubereitung keine Probleme bereiten werden:
Gebackener Brokkoli mit Hartkäse
Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie Folgendes einnehmen:
- Zwiebel (100 g);
- Brokkoli (400 g);
- Sahne (100 ml);
- Eier (4 Stück);
- Butter (40 g).
Kochmethode:
- Den Brokkoli in kleine Röschen teilen. Kochen Sie sie in kochendem Wasser mit Salz. Nach 15 Minuten die Zutat vom Herd nehmen und abseihen.
- Zwiebel in dünne Ringe schneiden. Butter in eine Bratpfanne geben und auf dem Herd erhitzen. Zwiebel hineingeben und 5 Minuten braten. Sie müssen es braten, bis eine goldene Kruste erscheint.
- Die gekochten Brokkoliröschen zu den Zwiebeln geben. Die Zutaten weitere 5 Minuten braten.
- Die Eier vorsichtig in die Pfanne schlagen. Mischen Sie den gesamten Inhalt des Behälters gründlich.
- Hartkäse mit einer feinmaschigen Reibe reiben. Die Sahne über die Zutat gießen und langsam in die Pfanne geben. Lassen Sie das Essen etwa 15 Minuten lang köcheln. Der Deckel des Behälters muss geschlossen sein. Das Gericht nach Belieben salzen und pfeffern.
Leckeres Omelett
Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie Folgendes einnehmen:
- getrocknete Pilze (30 g);
- Eier (4 Stück);
- Olivenöl (20 g);
- Speck (120 g);
- Hartkäse (60 g).
Kochmethode:
- Gießen Sie heißes Wasser in den Behälter und legen Sie die Pilze in die Flüssigkeit. Wenn sie weich werden, schneiden Sie sie in dünne Streifen.
- Die Eier in einer vorbereiteten Schüssel verquirlen. Olivenöl in eine Bratpfanne geben und bei mittlerer Hitze erhitzen. Die geschlagenen Eier vorsichtig unterheben. Dann gehackte Champignons dazugeben.
- Speck in kleine Würfel schneiden. Fügen Sie die Zutat anderen Produkten hinzu.
- Den Käse auf einer feinen Reibe direkt in die Pfanne reiben. Kochen Sie das Gericht 12 Minuten lang und decken Sie den Behälter mit einem Deckel ab. Salzen und pfeffern Sie es nach Ihrem Geschmack.
duftende Makrele
Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie Folgendes einnehmen:
- Tomaten (2 Stück);
- Makrele (600 g);
- Karotten (2 Stück);
- ganze Zitrone;
- Zwiebeln (2 Stück);
- Ingwer (Teelöffel);
- Kurkuma (Teelöffel);
- Kräuter der Provence (Teelöffel)
Kochmethode:
- Den Fisch gründlich mit Kräutern einreiben.
- Gemüse in kleine Würfel schneiden. Makrelen damit füllen. Lassen Sie den Fisch eine Weile ruhen.
- Backofen auf 200 Grad vorheizen. Makrele 40 Minuten backen.
Dies sind die besten Gerichte für eine solche Diät. Sie können in der Küche mit zugelassenen Produkten experimentieren, um kulinarische Köstlichkeiten zu kreieren.
Diät-Kontraindikationen
Es gibt Nachteile und Kontraindikationen, die berücksichtigt werden müssen. Eine solche Diät ist verboten, wenn Sie an Diabetes leiden. Ketonkörper können Ihr Wohlbefinden negativ beeinflussen. Verweigern Sie eine solche Diät auch, wenn bei Ihnen Nieren- und Herzprobleme diagnostiziert werden. Für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes ist die Diät ebenfalls kontraindiziert.
Menschen, die mit geistiger Arbeit konfrontiert sind, brauchen genügend Glukose. Deshalb kann eine solche Diät Müdigkeit verursachen. Sie müssen Ihrem Menü Vitamine und Mineralien hinzufügen, die Sie nicht unter solchen Problemen leiden lassen.
Die Ketondiät zur Gewichtsabnahme hat sich als wirksam erwiesen. Sie werden lange aufbewahrt, damit Sie sich an Ihrer schlanken Figur erfreuen können.