Keto -Diät - volle Führung, Diät

In jüngster Zeit hat Keto Diät Beliebtheit erlangt - eine Diät mit geringem Kohlenhydratgehalt und hohem Fettverbrauch. Jeder verspricht ein wundersames Wenden des Körpers in ein Auto in brennenden Fett. Viele Stars schreiben auf Instagram, wie sie bei dieser Wunderdiät abgenommen haben.

Was ist das? Lassen Sie uns es herausfinden. Hier finden Sie alles, was Sie zu diesem Thema brauchen.

Was ist eine Keto -Diät?

Keto -Diät ist eine Ernährungsmethode mit mäßigem Proteinkonsum und erhöhtem Fettverbrauch. Dies ermöglicht es dem Körper, in einen Ketosezustand zu geraten, in dem die Leber beginnt, Ketone zu produzieren, spezielle organische Substanzen, die vom Körper als Energie anstelle von Glukose verwendet werden.

Die Bedeutung der Ernährung besteht darin, den Verbrauch von Kohlenhydraten auf ein bestimmtes Niveau zu reduzieren, um den Gehalt an Zucker und Insulin im Blut zu reduzieren. Niedriger Zucker reduziert das Risiko von Diabetes, Onkologie, Fetthepatose und beseitigt alle entzündlichen Prozesse im Körper.

Was ist "Ketose"

Was ist Keto? Keto ist eine Verringerung der Ketose, die auf die Einhaltung einer Standard -Keto -Diät zurückzuführen ist.

Ketose ist ein natürlicher Zustand des Körpers, in dem Energie nicht aus Glukose, sondern aus verarbeiteten Fett und Ketonen entnommen wird. Die Keto -Diät ist in der Medizin weit verbreitet, wo sie zur Behandlung von Epilepsie und Krebs eingesetzt wird, und zeigt sehr gute Ergebnisse. Auf staatlicher Ebene einer fetten Diät haben sie in Schweden große Unterstützung.

Dieser Zustand kann auch aufgrund mehrerer Tage des allgemeinen Fastens erreicht werden, aber in diesem Fall ist sie nicht instabil und nicht lange. Aus diesem Grund wird für eine Anfängerdiät manchmal empfohlen, sie mit Intervallhunger zu ergänzen, um einen größeren Einfluss des Gewichtsverlusts zu erzielen.

Wie man Ketose betritt

Um die Wirkung einer Diät zu erhalten, müssen Sie den Körper in einen stabilen Ketosezustand einführen. Wie man dies erreicht und was passiert:

1. Wir schließen den Konsum von Kohlenhydratprodukten vollständig aus: Brot, Süßigkeiten, Gebäck, stärkehaltiges Gemüse, Obst usw.
2. Der Körper verbringt alle Glukosereserven aus und beginnt nach einer alternativen Energiequelle zu suchen - Fett (z. B. Öl, Schmalz, Speck usw.)
3. In Abwesenheit von Glukose beginnt der Körper in der Zwischenzeit Fett zu verbrennen und produziert Ketone, die von fast allen Körperzellen als Energiequelle verwendet werden können.
4. Sobald der Niveau der Ketone im Blut auf ein bestimmtes Niveau steigt (mehr als 0,5 mmol/l), treten Sie in den Zustand der Ketose ein.
5. In diesem Zustand beginnen Sie schnell ab Gewicht zu verlieren, Ihre eigenen Fettreserven zu verbrennen, und wenn Sie Keto -Diät folgen, wird dieser Zustand stabilisiert.

Es stellt sich die Frage: Wie viel können Sie Kohlenhydrate konsumieren, um in Ketose zu bleiben? Die traditionelle Keto -Diät in ihrer ursprünglichen medizinischen Version, die für Menschen mit Epilepsie erstellt wurde, empfiehlt, etwa 75% der Kalorien aus Fettquellen, 5% der Kohlenhydrate und 20% aus Protein zu erhalten. Es stellt sich ungefähr 20 g heraus. Kohlenhydrate pro Tag ohne Ballaststoffe.

Moderne Empfehlungen von Keto-Diät-Experten sind jetzt etwa 30-50 gr. Kohlenhydrate pro Tag.

Warum ist Ketodite sicher?

Erstens ist dies der natürlichste Weg für eine Person. Vor zehntausend Jahren aßen unsere Vorgänger hauptsächlich, weil sie auf die Jagd kamen und sportlich, schnell und energisch waren. Unsere Genetik und Struktur des Körpers hat sich seitdem nicht mehr verändert. Was hat sich geändert? Vor ein paar tausend Jahren erschien die Landwirtschaft und die Ernährung wurden Kohlenhydrate hinzugefügt, ansonsten wurde der Verbrauch einer großen Menge Zucker, die jetzt ist, erst vor 50-60 Jahren gebildet. Warum lebten sie durchschnittlich weniger als wir? Dies ist hauptsächlich mit Medizin und Hygiene verbunden.

Zweitens stammte diese Diät aus der Medizin, wo sie die Symptome von Epilepsie, Onkologie, Diabetes und anderen Krankheiten kontrollieren.

Drittens gibt es keine einzige Studie, die Schäden durch den richtigen Keto-DiT ergeben würde. Alle Probleme aus einem erhöhten Fettverbrauch sind mit dem Konsum unregelmäßiger Fette und einem erhöhten Verbrauch von Kohlenhydraten verbunden.

Warum brauchen Sie eine Keto -Diät?

Streitigkeiten über solche Diäten sind seit Jahrzehnten nicht mehr nachgedacht und sind noch im Gange.

Zu einer Zeit war ein Missverständnis beliebt, dass Diäten mit geringem Kohlenhydratgehalt und einem hohen Fettgehalt das Cholesterinspiegel erhöhen und Herz -Kreislauf -Erkrankungen verursachen. Aber im Moment wurde dies bereits durch eine sehr große Menge an Forschung widerlegt, und die Vorteile dieser Diäten wurden nachgewiesen. Sie helfen nicht nur leicht, Gewicht zu verlieren, sondern haben auch andere positive Auswirkungen auf den Körper.

Hier sind 10 nachgewiesene Vorteile für die Gesundheit von Keto -Diäten.

Keto -Diät reduzieren den Appetit

Jede Ernährung verbessert den Hunger und dies ist normalerweise das Hauptproblem einer Ernährung und der Hauptgrund, warum sich viele Menschen unglücklich fühlen und letztendlich aufgeben. Wahrscheinlich ist ein Unfall, dass das Wort Diät (Diät) mit dem Wort (sterben) - sterben. Die Verwendung von Produkten mit einem kleinen Gehalt an Kohlenhydraten führt jedoch zu einer automatischen Abnahme des Appetits.

Studien konvergieren in einem - mit einer Abnahme des Kohlenhydratverbrauchs und einer Zunahme des Fett- und Proteinverbrauchs nimmt die Gesamtzahl der gegessenen Kalorien ab.

Keto -Diät führt zu viel Gewichtsverlust

Die Reduzierung des Kohlenhydratkonsums ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass Menschen, die eine niedrige Kohlenhydrat -Diät beobachten, schneller Gewicht verlieren als Menschen, die eine leblose Ernährung beobachten, selbst mit starken begrenzenden Kalorien.

Eine Studie unter Erwachsenen mit Fettleibigkeit zeigte, dass eine solche Diät im Vergleich zur üblichen Ernährung für Gewichtsverlust bis zu sechs Monate besonders wirksam ist. Danach war der Unterschied beim Abnehmen zwischen den Diäten unbedeutend.

Erstens Fett aus dem Bauchblätter (Bauchfett)

Fett kann an verschiedenen Orten hinterlegt werden. Der Ort der Ansammlung von Fett bestimmt, wie sich dies auf unsere Gesundheit auswirkt. Es gibt zwei Arten von Fettablagerungen: subkutanes Fett, das sich unter der Haut befindet, und viszerales Fett, das sich in der Bauchhöhle ansammelt und für die meisten Männer mit Übergewicht typisch ist. Viszerales Fett umhüllt die inneren Organe und verschlimmert ihre Arbeit.

Überschüssiges viszerales Fett ist statistisch mit einer erhöhten Entzündung und der Entwicklung von Typ -2 -Diabetes verbunden. Die Keto -Diät ist sehr effektiv, um Fett auf dem Magen loszuwerden.

Signifikante Abnahme des Triglyceridespiegels

Triglyceride sind Fettmoleküle, die im Blut zirkulieren. Es ist bekannt, dass der Grad der Triglyceride auf nützem Magen eines der Anzeichen für ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen ist.

Der Hauptgrund für ein hohes Maß an Triglyceriden bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ist der Verbrauch einer großen Menge an Kohlenhydraten, insbesondere einfacher Saccharose und Fructose. Wenn Menschen die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren, tritt eine sehr starke Abnahme des Triglyceride im Blut auf.

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass eine fettarme Ernährung häufig zu einer Zunahme von Triglyceriden führt.

Hängen des "guten" Cholesterin -HDLP hängen

Hochdichte Lipoprotein (HDL) wird oft als "gutes" Cholesterin als "gut" bezeichnet. Je höher Ihr HDL -Spiegel im Vergleich zu dem „schlechten“ LDL ist, desto geringer ist das Risiko für Herzerkrankungen. Eine der besten Möglichkeiten, um das „gute“ Cholesterinspiegel zu erhöhen, ist nützlich, und eine Diät enthält viel Fett.

Daher ist es nicht überraschend, dass die LDP -Spiegel bei gesunden Ernährung mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt (z. B. Keto -Diät) stark ansteigt, während die normale Diäten leicht ansteigt.

Verringerte Blutzucker und Insulinspiegel

Diäten mit geringem Kohlenhydratgehalt (z. B. Keto -Diät) können auch besonders für Menschen mit Diabetes und Insulinresistenz nützlich sein, aus denen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden. Studien beweisen, dass eine Verringerung der Kohlenhydrate den Blutzucker und den Insulinspiegel stark reduziert.

Normalisierung des Blutdrucks

Ein erhöhter Blutdruck oder Bluthochdruck ist ein signifikanter Risikofaktor für viele Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenversagen. Keto -Diät ist ein wirksamer Weg, um den Blutdruck zu senken, was das Risiko dieser Krankheiten verringern und Ihnen helfen sollte, länger zu leben.

Die Keto -Diät ist gegen metabolisches Syndrom wirksam

Das metabolische Syndrom ist eine Erkrankung, die eng mit dem Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist. Tatsächlich ist das metabolische Syndrom eine Reihe von Symptomen, darunter:

Symptome, zu denen gehören:

• Fettleibigkeit abdominal
• Erhöhter Blutdruck
• Erhöhter Blutzucker auf leeren Magen
• Hohe Triglyceride
• Niedrig "gutes" HDL -Cholesterinspiegel

Die Keto -Diät ist unglaublich wirksam bei der Behandlung aller fünf dieser Symptome.

Die Keto -Diät führt zu einer Abnahme des "schlechten" LDL -Cholesterinspiegels

Menschen mit einem hohen „schlechten“ LDL (Lipoprotein mit niedrigem Dichte) haben aufgrund von Problemen mit der Durchgängigkeit von Schiffen ein erhöhtes Risiko für eine Verschlechterung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Nicht weniger, die Größe der Partikel ist wichtig. Kleine Partikel sind mit einem höheren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden, während größere Partikel mit einem geringeren Risiko verbunden sind. Eine Abnahme des Kohlenhydratkonsums kann daher die Wahrscheinlichkeit einer Probenahme mit den Herz- und Blutgefäßen erheblich verringern.

Keto -Diät wird in der Medizin verwendet, um einige Gehirnkrankheiten zu behandeln

Ihr Gehirn braucht Glukose, da einige seiner Teile nur Energie davon erhalten können. Aus diesem Grund produziert Ihre Leber Glukose aus Protein, wenn nicht genügend Kohlenhydrate (Gluconeogenese) vorhanden sind.

Dennoch kann der größte Teil Ihres Gehirns auch Ketone verwenden, um Energie zu produzieren. Sie werden während des Hungers oder einer signifikanten Einschränkung des Kohlenhydratverbrauchs gebildet.

Wenn das Gehirn anfängt, Energie aus Ketonen zu erhalten, verbessert dies seinen Zustand erheblich und wirkt sich auf viele Prozesse sehr vorteilhaft aus.

In der beliebten Literatur zu gesunder Ernährung wird nur sehr wenig über die Vorteile von Diäten mit einem geringen Kohlenhydratgehalt wie der Keto -Diät erzählt. Diese Diäten verbessern nicht nur Ihren Cholesterinspiegel, Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker, sondern reduzieren auch Ihren Appetit, reduzieren und reduzieren Triglyceride.

Arten von Keto -Diäten

1. Klassiker (medizinisch) - Es wird berechnet, dass 75 Prozent der Kalorien aus Fettquellen, 5 Prozent der Kohlenhydrate und 20 Prozent des Proteins stammen. Normalerweise sprechen wir über 20 g. Kohlenhydrate pro Tag ohne Ballaststoffe (unlösliche Kohlenhydrate).
2. Modern ist keine so strenge Version der medizinischen Version der Ernährung, beginnt mit 30 Gramm Kohlenhydraten pro Tag. Die Proteinberechnung erfolgt aus dem menschlichen Gewicht, ungefähr 0,7-1,1 g Protein pro 1 kg Gewicht.
3. Sportähnlich der vorherigen Option, aber aufgrund einiger Schwierigkeiten bei der Leistungsindikatoren mit dem minimalen Glykogengehalt im Körper können intensive Sportarten während Festigkeitsübungen mit dem Ausgang des anaeroben Schwellenwerts ein wenig Kohlenhydrate hinzufügen und den Proteinkonsum erhöhen.
4. Vegetarische Keto -Diät oder vegane Keto -Diät: Ja, beide Optionen sind möglich. Anstelle von tierischen Produkten sind viele vegetarische und / oder vegetarische Produkte mit geringem Kohlenhydratgehalt enthalten. Nüsse, Samen, Obst und Gemüse, Blattgemüse, gesunde Fette und Saugmilchprodukte-dies ist eine gute Wahl für einen Keto-Diet.
5. Eine schmutzige Keto -Diät ist eine verzerrte Version einer Diät aufgrund eines stürmischen Anstiegs des Interesses und der Entstehung einer großen Anzahl von „Experten“ im Internet, die nach dem Lesen mehrerer Artikel einen Instagram -Account starten und den Menschen beibringen, wie man einer Keto -Diät folgt. Gleichzeitig wird die korrekte Verteilung von KBJU sogar erklärt, aber die Aufmerksamkeit des Gleichgewichts der Ernährung, die Sättigung des Vitaminamiens mit Mineralien, die Qualität des Fetts usw. überhaupt nicht. Es darf etwas essen, während der Konsum von Ballaststoffen und Gemüse nicht auf Beachtung geschenkt wird. Dies kann natürlich nicht für den Einsatz empfohlen werden, wenn Sie sich entscheiden, dies zu befolgen - dies auf eigene Gefahr und Risiko, und alle Risiken abwägt und versuchen, Zeitexperimente so weit wie möglich zu reduzieren.
6. "Lazy" Keto-DiT (fauler Keto). Diese Option ist oft mit einem schmutzigen Keto verwechselt, aber sie sind sehr unterschiedlich, da die „faulen“ einfach bedeutet, die Makros von Fett und Protein und Kalorien nicht sorgfältig zu überwachen. Im Prinzip ist dies möglich, aber Sie müssen den Verbrauch von Kohlenhydraten streng überwachen, was zu Beginn 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag nicht überschreitet. Manchmal kann diese Option für Anfänger einfacher sein, aber Sie müssen verstehen, dass die Auswirkungen einer solchen Diät viel schwächer sind.
7. Ein reines Keto ist die vollste Version der Ernährung. Tatsächlich ist es eine Variante einer modernen Ernährung, aber mit Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Vielfalt der Ernährung. Im modernen Keto sind eine große Anzahl von Zusatzstoffen, Mineralien und Vitaminen erlaubt, da angenommen wird, dass die Ernährung sehr schwierig ist, das Keto in der „reinen“ Version der Ernährung auszugleichen. Dieses Problem wird gelöst und alle notwendigen Vitamine und Mineralien werden von der Ernährung so viel wie möglich genommen.

Wie man eine Keto -A -Diät beginnt

Das genaue Verhältnis der empfohlenen Makronährstoffe (oder Ihrer „Makros“) in Ihrem täglichen Modus (Gramm Kohlenhydrate gegen Fett gegen Protein) hängt von Ihren spezifischen Zielen und dem aktuellen Gesundheitszustand ab.

Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Aktivitätsniveau und die aktuelle Zusammensetzung des Körpers können auch eine Rolle bei der Bestimmung Ihres Kohlenhydrats im Vergleich zum Fettverbrauch spielen.

Die historisch gezielte Ketot-Diät bestand darin, den Konsum von Kohlenhydraten auf 20 bis 30 Gramm pro Tag zu begrenzen. "Reines Kohlenhydrate" ist die Menge an Kohlenhydraten, die nach dem Abzug von Nahrungsfasern verbleibend sind. Da die Faser nach dem Essen nicht absorbiert wird, betrachten die meisten Menschen die Gramm von Ballaststoffen in ihrer täglichen Verteilung von Kohlenhydraten nicht. Liebe Worte, die Gesamtmenge an Kohlenhydraten ist das Gramm von Ballaststoffen = reine Kohlenhydrate. Es sind solche Kohlenhydrate, die uns interessieren.

Mit einem „strengen“ (Standard) Keto-Rot liefern Fette normalerweise von 70 bis 80%des täglichen Kaloriengehalts, Protein von 15 bis 20%und nur etwa 5%Kohlenhydrate. Dennoch ist ein „moderaterer“ Ansatz für Keto-Dita auch eine gute Option für viele Menschen, die einen leichteren Übergang zu Lebensmitteln mit sehr geringem Kohlenhydratgehalt und größerer Flexibilität bieten können.

Warum nicht Kalorien gezählt werden?

Der Charme einer Diät ist, dass der Appetit reduziert ist und nicht ständig in Betracht gezogen werden muss, dass Sie essen.

ABER! Auf Keto müssen Sie die Interpretation von Kohlenhydraten und Protein verfolgen. Wenn Sie sie aussortieren, kann der Körper aus der Ketose herauskommen und zur Verarbeitung von Kohlenhydraten für Energie zurückkehren.

Wie berechnet man Ihre Menge an Kohlenhydraten und Protein? Der einfachste Weg ist die Verwendung von Ketorechner.

Geben Sie Ihre Parameter ein und erhalten Sie eine vollständige Berechnung des KBZHU.

Ein wichtiger Punkt, das das Gewicht wünschenswert ist, um so anzuzeigen, dass es sich um nicht mehr als 5-7 kg von dem Strom unterscheidet. Wenn Sie 100 kg wiegen und 60 kg wollen, muss die Berechnung mit einem Kilogramm um 90 erstellt werden, nicht weniger. Dadurch kann sich der Körper reibungslos an eine neue Diät anpassen.

Wie einfach es ist, Ketose zu betreten und einer Keto -Diät zu folgen

Sortieren Sie das Protein nicht aus

Die Besonderheit von Ketos Ernährung aus anderen ähnlichen Diäten besteht darin, dass sie eine moderate Menge an Protein enthält, im Gegensatz zu Fett keinen wesentlichen Teil der Ernährung ausmacht. Der Grund - mit einem Proteinüberschuss kann der Körper ihn in Glucose (Gluconeogenese) umwandeln. Wenn Sie also das Protein aussortieren, ist der Übergang des Körpers zu einem „Ketose“ -Zustand sehr kompliziert. Dies ist besonders wichtig in den Anfangsstadien der Ernährung. Der Proteinverbrauch sollte zwischen 0,7 und 1,2 g liegen. Für ein Kilogramm des gewünschten Gewichts.

Folgen Sie der Anzahl der konsumierten Kohlenhydrate, Protein und Fett

Nach der Berechnung der Anzahl der notwendigen BJU müssen Sie dies ausschließlich befolgen. Die Hauptmethode, die ich empfehle und die am einfachsten ist, besteht darin, einer vorgefertigten und berechneten Ernährung zu folgen.

Folgen Sie dem Verbrauch einer ausreichenden Menge an Mineralien und Vitaminen

Wenn sich der Körper zur Ketose bewegt, werden alle Glykogenreserven verbrannt, wobei viele Wasserblätter, was zu einem Verstoß gegen das Mineralbilanz führt. Daher sollten Sie bei einer Keto -Diät, insbesondere zu Beginn, besonders sorgfältig einen ausreichenden Verbrauch von Magnesium, Kalium und Natrium überwachen. Dies kann entweder mit Lebensmittelzusatzstoffen oder mit einer ausgewogenen Ernährung erfolgen.

Wasser trinken

Aus den gerade beschriebenen Gründen ist es auch notwendig, eine ausreichende Menge Wasser von 2 bis 2,5 Litern pro Tag zu trinken. Dies hilft, das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen und viele Schwierigkeiten bei der Anpassung des Körpers an die neue Betriebsart zu vermeiden.

Keine Kohlenhydrate!

Weder die "Cheatmils" noch die zyklischen Kohlenhydratlasten, die in neu -minktierten Experten so viel gelesen werden können. Alle Kohlenhydrate laden alle Ihre Bemühungen und wirft Sie zu Beginn der Reise.

Keto -Diät (Keto -Menü)

Ungefähres Menü für eine Woche:

• Montag
  • Frühstück - Eier mit Speck
  • Mittagessen - warmer Salat mit Rindfleisch
  • Abendessen - Brokkoli -Leber
• Dienstag
  • Frühstück - Salat gebratener Käse -Salat
  • Mittagessen - Rindfleisch mit Bohnen
  • Abendessen - Pilze in saurer Sahne
• Mittwoch
  • Frühstück - Flachs mit Fisch und Käse
  • Mittagessen - gefüllter Pfeffer
  • Abendessen - col. Cremiger Kohl
• Donnerstag
  • Frühstück - Omelett mit Speck
  • Mittagessen - Fisch mit Salat
  • Abendessen - Hühnchen mit farbigem Kohl
• Freitag
  • Frühstück - Hauskäse mit saurer Sahne
  • Mittagessen - Brathähnchen mit Salat
  • Abendessen - Schweinefleisch mit Phali
• Samstag
  • Frühstück -chia -Paket
  • Mittagessen - Fakhitos (gebratenes Schweinefleisch mit Zwiebeln und Pfeffer)
  • Abendessen - Auflauf von Zucchini, col. Kohl und Hackfleisch
• Sonntag
  • Frühstück - Pfannkuchen aus Zucchini
  • Mittagessen - Pfannkuchen aus Zucchini
  • Abendessen - gefüllter Pfeffer

Wie man versteht, dass Sie in Ketose sind

Bei der richtigen Einhaltung von Keto führt eine Diät zu einer Zunahme des Ketonenspiegels im Blut. Sie bieten den Übergang des gesamten Organismus zur Energie aus einer neuen Quelle.

Ein solcher Übergang hat eine Vielzahl von Auswirkungen auf den allgemeinen Zustand, und es gibt Anzeichen, die Ihnen helfen, die Ketose zu verstehen oder nicht.

Hier sind 10 häufige Anzeichen und Symptome der Ketose

Trockener Mund

Zu Beginn der Ernährung wird viel Wasser aus dem Körper ausgeschieden, und Sie beginnen, einen ständigen Durst und trockenen Mund zu erleben. Dies ist klar, dass Sie alles richtig machen.

Das Aussehen eines unangenehmen Geruchs aus dem Körper und aus dem Mund

Eines der ersten Anzeichen, das sich in Ketose verwandelt, ist das Erscheinungsbild eines scharfen Geruchs aus dem Körper und aus dem Mund. Einerseits ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie alles richtig machen, andererseits kann es einige Probleme im sozialen Leben verursachen. Die Lösung besteht darin, nur zu warten, mehr Wasser zu trinken, Atemfrischer oder Spülungen zu verwenden.

Weitherziges Urinieren

Aus dem gleichen Grund (intensive Wasserausscheidung) kann eine Person häufiges Wasserlassen verspüren.

Gewichtsverlust

Die Keto -Diät zusammen mit gewöhnlichen Diäten mit niedrigen Kohlenhydraten ist sehr effektiv für den Gewichtsverlust. Wie Dutzende von Studien zur Gewichtsreduzierung gezeigt haben, werden Sie beim Wechsel zu Keto höchstwahrscheinlich sowohl kurzfristig als auch langfristig Gewichtsverlust erleben. Schneller Gewichtsverlust kann in der ersten Woche auftreten, es geht Glykogen und Wasser. Nach dem anfänglichen schnellen Gewichtsverlust aufgrund der Aufrechterhaltung des Wassers beginnt das Verbrennen seiner eigenen Fettreserven, der Gewichtsverlust verlangsamt sich ein wenig, aber es geht immer noch stabil.

Erhöhung des Gehalts von Ketonen im Blut

Eines der charakteristischen Anzeichen von Ketos Ernährung ist eine Abnahme des Blutzuckers und eine Zunahme der Ketone. Wenn Sie der Ernährung folgen, werden Sie anfangen, Fett und Ketone als wichtigste Kraftstoffquellen zu verbrennen. Die zuverlässigste und genaueste Methode zur Messung der Ketose ist die Messung des Ketonenspiegels im Blut unter Verwendung eines Glukometers.

Nach einigen Keto -Diät -Experten wird die Lebensmittelketose als Blutketone im Bereich von 0,5 bis 3,0 mmol/l definiert. Die Messung von Ketonen in Ihrem Blut ist die genaueste Testmethode und wird in den meisten wissenschaftlichen Forschungen verwendet. Der Hauptnachteil ist jedoch, dass eine kleine Injektion erforderlich ist, um Blut vom Finger auszuwählen.

Zunahme der Ketone bei Atmen oder Urin

Eine andere Methode zur Messung des Ketone im Blut ist ein Atem- oder Urinanalysator. Es gibt ein spezielles Gerät zum Atmen, Sie können es im Internet bestellen, und es gibt spezielle Streifen, um Ketone im Urin zu messen, aber diese Methode ist die unzuverlässigste, wenn auch das größte Budget.

Abnahme von Appetit und Hunger

Viele Menschen bemerken einen Rückgang des Appetits auf die Keto -Diät.

Zunehmende energetische und Klärung des Bewusstseins (Klarheit im Kopf)

Nach dem Beginn der Ernährung haben einige Menschen einen „Nebel“ in ihren Köpfen und Schwäche, aber dies ist eine Manifestation von Phänomenen der Keto-Adaptation, die mit einem Mangel an Wasser und Mineralien auftreten. Aber mit einer längeren Ernährung haben viele Menschen eine stabile Erhöhung der energetischen und Klärung im Kopf.

Mehrere wichtige Merkmale und Symptome können Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie Ketose haben. Wenn Sie eine genauere Bewertung benötigen, beobachten Sie die Ketone im Blut, im Urin oder in der Atmung wöchentlich. Wenn Sie jedoch Gewicht verlieren, Keto mit einer Diät genießen und sich gesünder fühlen, müssen Sie sich nicht auf der Ebene der Ketone aufhalten.

Wer ist in der Keto -Diät kontraindiziert

Wer kann keinen Keto-DiT beginnen, ohne einen Arzt zu konsultieren:

• 1 Art von Diabetes (Typ 2, wie mit einem Arzt vereinbart)
• Gallenblasenerkrankung (oder ohne Gallenblase)
• Nierenerkrankungen
• Leberkrankheiten
• Bauchspeicheldrüsenkrankheiten
• Erhöhter Druck (Druckregelung und Dosisregulation)
• Menschen mit beeinträchtigtem Stoffwechsel
• Menschen mit der Tendenz, Nierensteine zu bilden (Sie brauchen Aufmerksamkeit auf eine Veränderung des Gleichgewichts von Flüssigkeit und Salz)

Diät wird nicht empfohlen:

• Menschen mit einem Mangel an Gewicht
• Kinder unter 18 Jahren
• Menschen nach der Operation
• Schwanger oder stillen