Ein Wunsch, eine schlanke Figur zu haben, reicht nicht aus. Es ist notwendig, an diesem Thema zu arbeiten und unglaubliche Anstrengungen zu zeigen. Zunächst sollten Sie die Regeln für gesunde Ernährung oder Ernährung einhalten. Schlechte Gewohnheiten und Ihren üblichen Lebensstil aufzugeben, um mobiler zu werden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die fette Schicht zu verbrennen. Denken Sie nicht, dass Sie nur an teuren und exotischen Produkten verlieren können. Es gibt wirksame Diäten für schlechte Bevölkerungsschichten für einfache und erschwingliche Produkte.
Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie drei Erkrankungen des erfolgreichen Gewichtsverlusts einnehmen: gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und vollständigen Schlaf. Es ist notwendig, eine Diät zu wählen, damit sie keine Beschwerden bringt und die Person immer gut gelaunt bleibt. Entziehen Sie sich nicht Ihren Lieblingsprodukten, verhungern Sie, und es ist besser, sich auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren. Die Liste der Produkte muss: Suppe, Brei, getrocknetes Obst und frisches Obst, gedünstetes und frisches Gemüse, fettarmes Fleisch, verschiedene Nüsse, Milchprodukte.
Liste der anspruchsvollen Diäten für Gewichtsreduktion
Dyukans Diät
Eine Diät mit hoher Geschwindigkeit basiert auf einem verstärkten Einsatz von Proteinnahrungsmitteln. Wenn Sie alle Regeln beobachten, können Sie auf 20 kg pro Monat fallen. Es impliziert keinen Hunger, aber in den ersten Tagen ist es notwendig, Fette und Kohlenhydrate aus der Ernährung auszuschließen und nur Proteinprodukte zu essen. Es ist viel Energie für die Verarbeitung von Proteinen erforderlich, sodass der Körper ihn aus Fettreserven nimmt. Allmählich werden Kohlenhydrate und Fette in die Ernährung eingeführt. Diät ist nicht für schwangere Frauen und stillende Mütter. Schwangere und stillende Mütter müssen eine Diät beobachten, um ihr Gewicht aufrechtzuerhalten und im Falle eines Sets zusätzliche Pfund zu beseitigen. Alle Funktionen und Einschränkungen müssen mit einem Arzt konsultiert werden.
Kefir -Diät
Dies ist eine strenge Diät in jeder Option. Die Produkte sind jedoch am nützlichsten für die Gesundheit. Die Kefir-Diäten für den Gewichtsverlust zielen darauf ab, in 5-8 Tagen 5 kg zu beseitigen, aber bei hartnäckiger Verwendung können Sie in 3-4 Wochen 14 kg fallen. Sie können auf einem Kefir sitzen und alle 3-4 Stunden auf einem Glas trinken, ohne zu Zucker oder Sirup hinzuzufügen. Aber auf dieser Diät können Sie nicht länger als drei Tage lang abhalten. Es gibt Optionen für Kefir -Diäten in Kombination mit Obst, Buchweizen und anderen Produkten.
Milchdiät
Diese schnelle Express -Diät beinhaltet die Verwendung einer Milch oder in Kombination mit verschiedenen Produkten. Die Verwendung einer Milch kann nur 3 Tage gestanden werden, während sie am ersten Tag trinkt - alle 2 Stunden, am zweiten Tag - alle 1,5 Stunden ein Glas Produkt, den dritten Tag - pro Stunde ein Glas Getränk. In den Intervallen müssen Sie sauberes Wasser trinken. In dieser Zeit müssen Sie einen Vitaminkomplex einnehmen, um den Körper nicht freizulegen. Es gibt Diäten, in denen Milch mit sauren Milchprodukten, Obst, gekochtem Fleisch oder Fisch und Gemüse kombiniert wird.
Perlendiät
Die Perlengerste enthält viele nützliche Elemente: Eisen, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Kupfer und Vitamine E und die Liste von B. Es hilft, 6-8 Kilogramm pro Monat abzunehmen. Aber es ist nicht für alle geeignet, da es erhöhte Gasbildung und Darmstörungen provoziert. Sie müssen Brei auf dem Wasser kochen, abends ein Müsli zum Schwellung einweichen und am Morgen einen Brei von 200 g Perlengerste kochen. Nichts, um es hinzuzufügen, wenn auch nur Pfeffer für den Geschmack. Es ist unmöglich, tagsüber den resultierenden Brei zu verwenden, es gibt nichts mehr, nur Wasser und Kräutertees trinken. Eine strenge Diät ist für 5 und 7 Tage ausgelegt.
Kreml -Diät
Interessant zum Abnehmen und der Kreml -Diät. Seine Essenz ist die Verwendung von Fleisch und Würstchen. Es ist notwendig, die Punkte der gegessenen Produkte zu berechnen und die empfohlene Zahl nicht zu überschreiten. Es dauert bis das Ergebnis erzielt wird, und dies kann ein Monat oder sogar ein Jahr dauern.
Magische Diät
Wirklich gute Ernährung, Modelle greifen oft darauf zurück. In sieben Tagen können Sie leicht 4-6 Kilogramm verlieren. Ein Merkmal der Ernährung ist die Verwendung einer großen Menge gekochter Eier und Gemüse, die dem Körper viel Protein und Vitamine verleiht.
Sino -Diät
Eine große Menge Salz im Körper führt zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Verstopfung und Ödemen. Dies ist nicht einmal eine Diät, sondern eine Ernährung der Ernährung. Salz aus der Ernährung sollte überhaupt ausgeschlossen werden oder es auf ein Minimum verwenden.
Reisdiät
Die Reisdiät ist die sicherste, da das Müsli alle für den Körper nützlichen Substanzen enthält. In Reis können Sie Fastentage arrangieren, 3-Tage- oder wöchentliche Kurse durchführen. Der gekochte Reis ohne Salz sollte in mehrere Tricks unterteilt werden und essen und manchmal ein Stück gekochtes Fisch oder Gemüse verdünnt werden.
Kefir-Gross-Diät
In diesem Fall wird Müsli roh genommen und für mehrere Stunden mit Kefir gegossen. Es entfernt Giftstoffe und Giftstoffe, reinigt den Darm vorsichtig und normalisiert die Verdauung, sodass es in einer Woche bis zu 10 Kilogramm entlastet. Es wird nicht für diejenigen empfohlen, die einen schmerzenden Magen haben.
Apfeldiät
Diese Diät existiert in verschiedenen Versionen: 1-10 Tage. Aber eine wöchentliche Diät ist sehr beliebt. Sie müssen an einem Fastentag an Äpfel abnehmen. Es ist besser, grüne Äpfel zu essen, sie haben weniger Zucker. Es ist nicht notwendig, sie frisch zu verwenden. Sie können im Ofen backen oder einen Smoothie mit Kefir von ihnen herstellen, was auch zum Gewichtsverlust beiträgt.
Gurkendiät
Die Gurkendiät ist angenehm, weil das Gemüse lecker und leicht ist. Sie können einfach Gurken essen oder Salate daraus machen, wodurch ein anderes Gemüse mit niedrigem Calorie hinzugefügt wird. Da die Ernährung streng ist, können Sie Pannen geben, sodass Sie nicht auf langen Kursen sitzen sollten.
Diät über Haferflocken
Eine Diät über Haferflocken ist für diejenigen geeignet, die überschüssiges Gewicht haben, und gleichzeitig hat er gesundheitliche Probleme. Sie können eine Woche lang auf Haferflocken sitzen und bis zu 10 Kilogramm überschüssiges Fett verbrennen. In der Kruppe befindet sich eine Faser, die schnell Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Die Darmwände werden wiederhergestellt und schädliche Substanzen sammeln sich nicht mehr an.
Hypocholesterindiät
Hoher Cholesterinspiegel führt zu Schlaganfall, Herzinfarkt, Atherosklerose. Es wird gebildet, wenn schädliche Fette und Karzinogene konsumiert werden. Diese Diät zielt darauf ab, die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und zu normalisieren. Fettgerichte, gebratene Lebensmittel sind verboten, Lebensmittel mit viel Ballaststoffen sind willkommen.
Kefir-Ogureal-Diät
Diese Diät ist gefragt, da sie effektiv ist und keine großen Kosten erfordert. Es wird in Notfällen vor einer Feier verwendet. Sie können für kurze Zeit auf einer Diät sitzen, es ist besser, wie Fastentage zu verwenden. Die Produkte sind niedrig -Kalifornien, tragen nicht nur zum Gewichtsverlust bei, sondern auch den Körper von Toxinen.
Montignac -Diät
Diese Diät ist nicht für ein schnelles Ergebnis ausgelegt, da sie auf der Verwendung von Produkten mit einem niedrigen glykämischen Index basiert. Dazu ist es notwendig, nicht nur das Power -System, sondern auch das Leben wieder aufzubauen. Die Verwendung von Produkten mit einem hohen glykämischen Index erfordert eine erhöhte Freisetzung von Insulin -Bauchspeicheldrüse, was letztendlich zu einer Zunahme des Appetits und zu Diabetes führt. Sie können Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index essen, der langsame Kohlenhydrate enthält.
Modelldiät
Mit dieser Diät können Sie in 3 Tagen um 5 Kilogramm abnehmen. Die Diät ist für 3 und 7 Tage ausgelegt, ist jedoch ziemlich streng und nicht jeder kann eine Woche lang standhalten. Die Essenz der Ernährung ist die Verwendung von 1000 kcal pro Tag. Die letzte Mahlzeit auf der Ernährung ist spätestens 15 Stunden. Essen Sie 5 Mal am Tag in kleinen Portionen, trinken Sie 2 Liter Flüssigkeit. Bevor Sie auf dieser Diät sitzen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, da ein langes Fehlen von Lebensmitteln Ihren Körper nachteilig beeinflussen kann.
Den Diät
Es soll sicherstellen, dass der Patient nicht nur Gewicht verliert, sondern auch ihre Gesundheit korrigiert. Diese Diät wird vor einigen Bauchoperationen verschrieben. Es ermöglicht Ihnen, überschüssiges Gewicht um 5 Kilogramm pro Woche loszuwerden. Sie müssen Rohkost essen und nicht mischen, zum Beispiel Obst und fermentierte Milchprodukte. Sie können nur eines der zulässigen Produkte in einer Technik verwenden.
Stoffwechseldiät
Mit der Diät können Sie 10 zusätzliche Kilogramm pro Monat loswerden. Dies wird durch die Verwendung von Produkten erreicht, die die Stoffwechselprozesse beschleunigen. Der Körper verändert den hormonellen Hintergrund: eine Abnahme der Produktion von Insulin und Östrogen sowie die anschließende Zunahme von Adrenalin und Testosteron. Eiweißprodukte und frisches Gemüse werden bevorzugt.
Grapefruit -Diät
Die Ernährung dieser Frucht wird in verschiedenen Versionen entwickelt. Es gibt viele Früchte, sodass Sie für Menschen, die an Magen -Darm -Erkrankungen leiden, nicht auf Diät sitzen können. Es darf frisch gepresste Säfte für eine Diät trinken und eine Früchte in Form von Salaten mit Kräutern konsumieren. Eine wöchentliche Ernährung beinhaltet die Einbeziehung in die Ernährung und andere Produkte.
Diät von Ärzten
Es ist für diejenigen geeignet, die keine Zeit haben oder sich nicht von körperlicher Aktivität oder Sport treiben möchten. Diese Kurse sind für fettleibige Menschen konzipiert, die den Betrieb benötigen, so dass es keine Komplikationen gibt. In einer Woche können Sie 10 Kilogramm verlieren, aber das Essen ist sehr mager - nur 3 Tage in der Woche dürfen ein Salat aus Gemüse, gekochtem Fleisch und Hüttenkäse Mineralwasser oder Milch im Rest trinken.
Fehlerhafte Diät
Es wird normalerweise von Sportlern zum Trocknen verwendet, wenn Kohlenhydrat -Lebensmittel durch Eiweiß ersetzt werden. Dies ist eine strenge Diät, die obligatorische Einhaltung erfordert. Die richtige Ernährung sollte mit dem Training mit der Ausführung von Übungen für Gewichtsverlust, Einhaltung des Trinkregimes und 2 Liter Wasser pro Tag kombiniert werden.
Diät für schwangere Frauen
Während der Zeit der Tragen eines Babys ist eine Frau verpflichtet, eine Diät für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus zu beobachten. Die richtige Ernährung ermöglicht es der werdenden Mutter, keine zusätzlichen Pfund zu gewinnen und dem Baby nützliche Substanzen nicht zu entziehen. Aus der Ernährung sollten Sie schädliche Lebensmittel entfernen und nützliche Lebensmittel in kleinen Portionen essen, aber oft.
Diät Kim Protasov
Dies ist eine komfortable Ernährung, die keine strenge Beschränkung der Lebensmittel erfordert, aber es muss lange beobachtet werden. Gemäß der Beschreibung müssen Sie Milchprodukte konsumieren, die reich an Faser und Gemüse enthalten. Der Körper erhält Proteine für die Konstruktion von Zellen, Energie für das Leben und der Darm werden ständig gelöscht.
Tolle Diät
Es hilft, in zwei Wochen 8 Kilogramm zu verlieren, aber nicht jeder kann es standhalten. Es wird nicht für Arbeiter und Studenten empfohlen. Es ist auch bei Sportlern kontraindiziert. Es darf Kefir, Joghurt, Milch, Obst und Gemüse in minimalen Mengen trinken.
Sparende Ernährung
Es ist für diejenigen, die Krankheiten des Magen -Darm -Trakts haben, und es hat die Funktion der Heilung der Verdauungsorgane. Das Fasten auf einer Diät wird nicht empfohlen, übermäßiges Essen - auch. Sie können einfache Gerichte essen, die ohne überschüssiges Fett, gedämpft oder gedämpft sind. Essen Sie fraktionell und in kleinen Portionen. Das Essen sollte warm, aber nicht heiß oder kalt sein.
Meinung des Experten
Dieser Artikel zeigt, wie beliebt für ein Ziel unterschiedliche Optionen sind, um Gewicht zu verlieren, schöner oder gesünder aussehen. Noch mehr Diäten, aber wenn Sie es aus wissenschaftlicher Sicht betrachten, können Sie verstehen, dass in der Ernährung alles völlig das Gegenteil ist.
Für jedes Problem wird eine spezielle, ausgewogene und verifizierte Ernährung ausgewählt. Es gibt also eine bestimmte Art von therapeutischer Ernährung für Krankheiten der Nieren, bei der Krankheit des Gallentrakts, es gibt eine Diät für Atherosklerose und so weiter. Niemand behauptet, die Anzahl dieser Diäten zu erhöhen, da sie bereits arbeiten.
Das Abnehmen ist jedoch ein einzigartiger Grund, Dutzende verschiedener Diäten zu erzeugen, obwohl eine einzelne richtige Ernährungstyps ausreicht, in der die Fülle der Ernährung verbleibt, aber seine Energiezusammensetzung wird durch Reduzieren schneller Kohlenhydrate und raffinierten Fette verringert.
Vereinfachen Sie die Situation nicht und sitzen Sie auf Monodieta, da jeder von ihnen auf seine eigene Weise fehlerhaft ist. Möglicherweise kann die einzige Ausnahme für eine salzfreie Ernährung gemacht werden, mit der Sie 3-4 Tage lang überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper vertreiben und die Funktionsweise des Herzens erleichtern können. Eine Bananen -Diät kann also zu einem Anstieg des Kaliums im Blut führen, und wenn eine Person die Tendenz zur Arrhythmie und die Nieren schlecht arbeitet, kann sie ins Krankenhaus gehen. Die Grapefruit -Diät sollte bei Patienten mit erosiven und ulzerativen Prozessen des Magen -Darm -Trakts nicht angewendet werden. Daher kann die Entladungstherapie, die aus kurzen Fastenkursen besteht, in einigen Fällen in einigen Fällen mehr Nutzen als eine Ernährung mit sich bringen.
Schlussfolgerungen
Die Auswahl der Diät -Lebensmittelkurse ist viel. Die Auswahl der besten Diäten für sich selbst wird nicht schwierig sein. Es ist wichtig, nicht nur nach dem zu suchen, was gegessen werden kann und was unmöglich ist, sondern auch über die Fähigkeit, die Gesundheit zu schädigen. Nehmen Sie sich nicht in verschiedene Diäten ein, um zusätzliche Pfund zu beseitigen. Sie müssen die richtige und regelmäßige Verwendung auswählen.
Damit die Ernährung die positive Wirkung beim Gewichtsverlust trägt, ist es notwendig, den Regeln einzuhalten:
- Folgen Sie der Diät. Es ist notwendig, gleichzeitig Lebensmittel einzunehmen, damit vorteilhafte Substanzen besser absorbiert und metabolische Prozesse beschleunigt werden. Das Frühstück sollte bis zu 9 Stunden, Mittagessen - bis zu 14 Stunden und Abendessen - spätestens 17 Stunden dauern.
- Essen Sie richtig. Das Signal der Sättigung im Gehirn erfolgt erst nach 20 Minuten, nachdem der Magen wirklich voll ist. Daher müssen Sie aufhören zu essen, wenn Sie ein kleines Gefühl des Hungers verspüren und nicht zu überessen sind. Das Essen sollte gut gekaut werden, damit große Lebensmittel nicht in den Magen -Darm -Trakt eintreten.
- Sie können keine Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten für Snacks verwenden: Süßigkeiten, Kuchen oder Kekse. Wenn Sie Süßigkeiten wollen, ist es besser, einen Apfel, Pflaumen oder getrocknete Aprikosen in ihrer Abwesenheit zu essen-eine bittere Schokoladenscheiben.
Um sicher abnehmen zu können, müssen Sie nicht zu Fuß, Rollschuh oder Skates vernachlässigen.